Все что буду писать скорее рассчитано просто на легкое чтиво между тренировками, ни на какую истину я собственно говоря и не претендую, просто чуть делюсь исключительно собственным опытом в тех или иных спортивно-жизненных ситуациях. Кому-то поможет, кого-то повеселит :).
Вот думаю, что в преддверии нового летнего сезона неплохо было бы поделится самым значимым для меня событием 2018 года – Московским марафоном. Может быть этот опус даже кого-то стимулирует на серьезную работу в летний подготовительный период.
Пробежать первый марафон на лыжах это одно, пробежать первый марафон ногами… как оказалось это совсем другое. Наверно нужна небольшая предыстория как я вообще в эту авантюру ввязался. Да, бегаю я довольно много и регулярно, примерно 2000 км за весну-лето-осень, но, несмотря на это, в беговых соревнованиях не участвую со студенческих времен, а это как-ни-как уже 20 с лишним лет. Да и тогда это были студенческие баталии на 3-5 км не более. А тут вот так сразу… Ну, конечно, не сразу 🙂 — на протяжении последних сезонов в моем рационе как правило 1 тренировка на 20-25 км и одна скоростная/интервальная 8-10 км, остальные 2-3 по желанию/самочуствию/погодным условиям. Больше 35 км в жизни своей не бегал, как там «за гранью», когда говорят, что только после этого и начинается марафон я, естественно, понятия не имел. Что скажет мне на это мой стареющий механизм? И сколько времени потребуется на то, чтобы прийти в себя? А зима уже близко… соперники не дремлют :). Так почему-же??
На самом деле история скорее веселая. Сижу как-то в начале августа на работе, работаю… зашел с коллегой разговор про бег (он типа раз в неделю бегает по 5-10 км и даже полумарафон в прошлом году пробежал), говорит, что не плохо бы марафон московский пробежать… Вспоминаю что он где-то в конце сентября бывает, спрашиваю: «какого числа-то?». В ответ: «23-го»… О!!! Кидаю взгляд на календарь – точно, воскресенье, аккурат в мой день рождения :). Прикольно… На этом все забывается, но… зерно уже посеяно в глубины мозга и через дня два оно начинает прорастать – появляются шальные мысли «а не сбегать ли?». Вначале удается с легкостью их отгонять, объясняя это тем, что никогда столько не бегал, асфальт, колени и голеностоп не выдержат и т.д. и т.п. Естественно, через неделю регистрируюсь и оплачиваю взнос 🙂 Все! Обратной дороги нет! Отмечу «днюху» обзорной экскурсией по Москве!
Сижу вот на работе, думаю — как бежать? Пытаюсь понять, что для этого нужно, как подвестись, как вообще ДОБЕЖАТЬ?? Ну, нет, честно говоря добежать, добежал бы, но как? С каким временем? Хочется всегда в жизни чего-то лучшего :).
Несколько дней пытался собрать мысли в кучку и в итоге что получилось. Дальше лирика заканчивается, будут только сухие факты и выкладки.
Один из самых главных вопросов – с каким темпом бежать? Бегаю в Измайлово по асфальту 20-25 км со средним темпом 4:40. В дороге не питаюсь. Вполне понимаю, что такой темп, наверное, выдержу, но хочется быстрее :). В итоге решаю: начать как на 25, а там… как «фишка ляжет» :).
До старта месяц с небольшим. Как «подвестись»? Особенно ни чего сильно в подготовке не меняю, но исключаю за две недели роллеры полностью, длительную делаю дней за 8-9 до марафона, силовую работу свожу к минимуму. Решаю, что точно дня три до старта полный отдых. А за недельку надо поускоряться. И тут вовремя проводится «Кросс наций»! Решаю поучаствовать в ЮАО и заявляюсь на обе дистанции 2 и 5 км. Причем даже медальку зацепил :).
За две недели до старта на скоростной тяну заднюю поверхность бедра левой ноги :(. Грусть-печаль. Пришлось купить коленный бандаж и попробовать побегать с ним. Ну, не очень удобно, но очень эффективно – боли нет, нога двигается :). Решаю бежать марафон с бандажем.
Кроссовки… Да, тут тоже проблемка оказалась – старенькие Адидасы уже начали довольно серьезно рваться. Бежать в них побоялся, поэтому за три недели достаю из шкафа новенькие Асикс и начинаю разнашивать… И вот тут возникает проблемка – они чуть глубже в пятке и немного не комфортно косточкам голеностопа :(. Не больно, а именно не комфортно. Еще есть ощущение что Асикс тяжелее. Меряю на кухонных весах – точно, каждый кроссовок на 50 грамм тяжелее. В очередной раз огорчаюсь, но побегу именно в них.
По питанию – два геля в кармашки беговых шорт, питье от оргов. Предполагал использовать первый гель после «половинки», второй примерно за 5-6 км до финиша.
За день до старта еду на дачу :). Огород полил, траву постриг, грядку вскопал… В общем устал как черт, спину перегрузил, в общем, опять огорчился :(.
Погода в день марафона – отдельная «песня». 5-7 градусов тепла, ветер, дождь с ночи поливает… Просто многократная грусть-печаль :(. Еще накануне сломал голову в чем бежать? Яж мерзлявый, но укутываться на марафон тоже нельзя – вспреешь, так недолго и тепловой удар получить. Накануне думаю бежать в теплой термухе HH. Но с утра смотрю за окно и решаю (и правильно сделал как выяснилось) – трусы, наверх термуха с виндстоппером VC и кепка на голову!
Подъезжаю в метро на Спортивную, народ уже валом валит, кто-то уже в метро с приколотыми нагрудными номерами 🙂 – готовы в бой! Главное, что у всех улыбки на лице и позитивное настроение. У меня не очень – пугает неизвестность…
У раздевалок и по всей округе у БСА народууу – тьма, особенно повеселили очереди в туалетные кабинки. Их (кабинок) много, но людей на порядок больше. Но, меня как лыжника этим не испугать, несколько елочек и кустиков меня вполне устроили :).
Вкушаю полбанки консервированных ананасов, запиваю смесью из минералки и кока-колы. Вкуснота! Переодеваюсь за 30 минут до старта под деревом и… почти сразу промокаю под непрекращающимся небольшим дождем, сдаю вещи в камеру хранения и трусцой на старт. До моего кармана метров 500 наверное. Пока дохожу и занимаю место понимаю, что надо было как другие уже опытные товарищи накинуть большой полиэтиленовый мешок. По крайней мере не так противно мокро было бы ожидать заветный стартовый выстрел. Даже слегка замерз… Не, вру, не слегка, замерз прилично…
Все, старт! Начал очень быстро, но для того, чтобы хоть немного согреться. Метров через 700-800 пришлось снова «проверить» кустарник на Лужнецкой набережной – дождь и холод сделали свое «черное дело» :). Минут через 10 чуть сбавил и побежал спокойнее. Т.к. зарегистрировался в карман со временем 3:30 легко убежал от своих попутчиков и через три километра догнал пейсмейкеров на 3:15. Удивился… не слишком ли быстро начал? Еще чуть сбавил и дальше пошел темпом около 4:20. К этому моменту в кроссовках уже вовсю хлюпала вода, но было уже по-фигу.
До 20-го километра все опускаю, говорить не о чем, просто бег :). Единственное что скажу так это то, что старался бежать равномерно, перекладываясь постепенно от одной группы к другой. Народ уже основательно проредился, но хорошего спарринга до 15-17 километра так и не нашел. Только после этого нашел минигруппу с комфортной для меня скоростью. С ней и бежал довольно долго. Кто-то вливался, кто-то отваливался, но это были единичные моменты.
Набережная. Отсечка 21,1 км. Смотрю на часы – ровно 1:30. О! Довольно быстро! Не слишком ли? Закрадываются шальные мыли пробежать быстрее 3:10… Ха! Разбежался! Дальше начались холмы Бульварного кольца и тут начала накатываться усталость. Понемножку, незаметно… Темп начал меедленно падать, но я еще держался :)…
Питался. Да! На всех пунктах! Обязательно! Где вода, там воду, где гели и изотоники, там их. Свой гель съел только один, по плану на 19 километре. Жидкость удавалось вливать только по одному-два глоточку – остальное расплескивалось :(, на лыжах проще гораздо :).
Вот так, любуясь красотами Столицы, потихоньку добегаю до 35-го километра… Где то тут, судя по общепринятым высказываниям, и должен «начаться марафон». Самое смешное, что это оказалось чистой правдой! Пришла и ко мне в гости тетя Капа :), прямо у самых стен Кремля :). В лыжах не так, там ноги сводит, пресс, ну руки иногда, а тут – ну вот прям так рраз! и все… Ноги просто перестают слушаться и не хотят бежать ни в какую :(. Ты им говоришь «беги!», а они не хотят… физически… Пульс до этого медленно повышался со 160 до 175 ударов. После того как «накрыло» понимаю, что надо резко сбавлять иначе будет плохо в прямом смысле слова. Естественно сбавляю и бегу уже не как хочу, а как могу. Темп упал резко, но и пульс снизился до 150. Голова уже «варит» слабо, организм переходит в режим экономного расхода энергии и часть функций отключаются :). В голове только одна мысль – добежать. Очень хотелось остановиться, ОЧЕНЬ! Но зная себя понимаю — нельзя, если встану больше не побегу.
В общем так и добегаю в полусознательном состоянии до финиша… Метров за 200 вижу финишную арку, пытаюсь прибавить и бежать красиво перед фотографами, но получается не очень.
Все… добежал… 3:12:15 Доволен! Так и предполагал – выбегу из 3:15 – буду доволен 🙂
Получил медальку, согревающую накидку, бутылочку воды, ото всего остального отказался – организм ничего не принимает :). Потихоньку побрел к камере хранения… долго… метров 500… еле-еле… Пока дошел промерз до костей. Согрелся только в метро. Как доехал до дома помню, но смутно :).
На следующий день на работу ехал вместо часа почти полтора – ноги вообще не ходят. Так учился ходить только в детстве после перелома ноги :).
Отдыхал два дня. На третий пошел на стадион побегать и понял, что бегать невозможно. Развернулся и пошел домой отдыхать дальше… Самое интересное, что по такой погоде практически ничего не натер :). Нет, ну потертости конечно были, но минимальны.
Вот пишу эти строки и думаю — побегу ли еще раз марафон? Ответа пока для себя не нахожу :). Еще не решил… или не отдохнул от предыдущего :).
Скажу одно – ну ооочень тяжело…
п.с. Что очень впечатлило и порадовало – организация этого мероприятия от начала (момента электронной регистрации) и до конца (получения результатов по почте) на высочайшем уровне! Продумано все до мелочей, получение номеров, раздевалка, питание по трассе, послефинишное обслуживание… придраться не к чему, чувствуешь себя человеком 🙂
п.с.2 Потом уже, через недельку, проанализировал свои ощущения. Думаю, что если бы начал чуть спокойнее мог бы и из 3:10 выйти…:) Но это можно проверить только на практике 🙂 Так что, придется бежать…
Автор — Денис Ильин
